“Aš – pasaulio šviesa. Kas seka manimi, nebevaikščios tamsybėse, bet turės gyvenimo šviesą”.

Evangelija pagal Joną

Kaip teisingai kasti žemę ir stiprinti raumenis

Kasdamas žemę pagalvojau, jog gal kam praverstų žinios, kaip saugiau tai daryti. Dauguma kasa žemę po ilgo sėdėjimo – “sėdmenų žiemos miego”. Tinkamai nepabudę sėdmenys padidina riziką pernelyg apkrauti nugarą.

To galima išvengti, jei prieš tai pabudinsite sėdmenis. Atlikite paprastą sėdmenų aktyvavimą. Dubenį laikykite stabilų ir tieskite koją atgal su palenkta pėda ir pariestais pirštais. Išbūkite padėtyje 1 minutę, po to pakartokite su kita koja.

Vėliau, kasant žemę, gali praversti šios taisyklės: IMG_1488

1. Kojas sulenkite per kelius, ištiesinkite nugarą.

2. Įtempkite pilvo apačią ir sėdmenis.IMG_1487

3. Blauzdų padėtis – vertikali.

4. Prieš keliant kastuvą, pastumkite klubus atgal, kad jaustųsi tempimas užpakalinėje kojų dalyje.

5. Jaučiant stiprią atramą kulnais, sėdmenų ir užpakalinės kojų dalies raumenų pagalba pradėkite tiesti liemenį ir kelius.

6. Kas kurį laiką (arba kas vagą) keiskite rankų padėtį.

Teisingas atlikimas bus tada, kai daugiausia darbo teks sėdmenims bei užpakalinei kojų daliai.

Tokiu būdu ne tik sustiprinsite savo sėdmenis, ištempsite sustingusius raumenis, bet ir apsaugosite nugarą nuo per didelės apkrovos.

Jei vis dėlto jausmas daugiausiai apimtų nugarą, darykite dažnesnes pertraukėles.

Stiprinkite save ir darbuokitės į sveikatą gryname ore 😉


“Gydantis kvėpavimas – taisyklingo kvėpavimo pagrindai” 2 dalis

Kviečiame visus į pratybas, kurių metu pažinsim savo kvėpavimą. Mokinsimės įvairių kvėpavimo padėčių bei pratimų. Stiprinsim kvėpavimo raumenis, didinsim jų mobilumą. Atliksim specialius kvėpavimo pratimus esant įvairiems negalavimams: nemigai, padidėjusiam kraujospūdžiui ir kt.

Vedėjas: Ignas Zakarauskas, jogos instruktorius, kineziterapeutas.

Turėkite patogią aprangą

Vieta: Kovo 11g. 18, Kaunas.

Laikas: Balandžio 18 dieną, 19:15val.

Kaina: už paaukojimus.

Daugiau informacijos, registracija:

Tel. 86508499 arba el. paštu ignas@yogatherapy.lt


Saulės pasveikinimas


„Gydantis kvėpavimas – taisyklingo kvėpavimo pagrindai“

Kviečiame visus į paskaitą, kurios metu galėsite daugiau sužinoti apie kvėpavimą, jo rūšis bei galimus sutrikimus. Trumpai apžvelgsime kvėpavimo sistemos ypatumus: anatomiją, fiziologiją. Kvėpavimo pratimai pagal ajurvedą ir jogą. Kaip reikėtų kvėpuoti? Kaip pasirinkti kvėpavimo pratimus? Visa tai ir daugiau galėsite sužinoti apsilankę paskaitoje.

Vedėjas: Ignas Zakarauskas, jogos instruktorius, kineziterapeutas.

Vieta: Kovo 11g. 18 Kaunas.

Laikas: Balandžio 11 dieną, 19:15val.

Kaina: už paaukojimus.

Surinktos lėšos bus skirtos vaikų mokyklai Indijoje paremti (Swami Balendu Ev Primary School).

https://www.facebook.com/swamibalenduschool

246797_415655655138132_586288906_n

Daugiau informacijos

Tel. 86508499 arba el. paštu ignas@yogatherapy.lt