Kaip teisingai kasti žemę ir stiprinti raumenis

Kasdamas žemę pagalvojau, jog gal kam praverstų žinios, kaip saugiau tai daryti. Dauguma kasa žemę po ilgo sėdėjimo – “sėdmenų žiemos miego”. Tinkamai nepabudę sėdmenys padidina riziką pernelyg apkrauti nugarą.

To galima išvengti, jei prieš tai pabudinsite sėdmenis. Atlikite paprastą sėdmenų aktyvavimą. Dubenį laikykite stabilų ir tieskite koją atgal su palenkta pėda ir pariestais pirštais. Išbūkite padėtyje 1 minutę, po to pakartokite su kita koja.

Vėliau, kasant žemę, gali praversti šios taisyklės:

1. Kojas sulenkite per kelius, ištiesinkite nugarą.

2. Įtempkite pilvo apačią ir sėdmenis.

3. Blauzdų padėtis – vertikali.

4. Prieš keliant kastuvą, pastumkite klubus atgal, kad jaustųsi tempimas užpakalinėje kojų dalyje.

5. Jaučiant stiprią atramą kulnais, sėdmenų ir užpakalinės kojų dalies raumenų pagalba pradėkite tiesti liemenį ir kelius.

6. Kas kurį laiką (arba kas vagą) keiskite rankų padėtį.

Teisingas atlikimas bus tada, kai daugiausia darbo teks sėdmenims bei užpakalinei kojų daliai.

Tokiu būdu ne tik sustiprinsite savo sėdmenis, ištempsite sustingusius raumenis, bet ir apsaugosite nugarą nuo per didelės apkrovos.

Jei vis dėlto jausmas daugiausiai apimtų nugarą, darykite dažnesnes pertraukėles.

Stiprinkite save ir darbuokitės į sveikatą gryname ore 😉