Šimtamečio jogo sveikatos ir ilgaamžiškumo paslaptys


Kepti obuoliai

Pokyčiai gamtoje, kuomet stebime nukritusius sudžiuvusius lapus, jaučiame žvarbesnį orą, tiesiogiai įtakoja mūsų savijautą. Be to, jog turime pasirūpinti šiltesne apranga, turime atkreipti dėmesį ir mitybos ypatumus. Pagal Ajurvedą, atėjus gyvenimo rudeniui (60m~), sezonui (ne pagal kalendorių, bet pokyčius gamtoje) susidaro palankios sąlygos: įvairiems psichiniams sutrikimams, odos, sąnarių bei virškinimo problemoms.

baked-cinnamon-apples-for-fall

Viena iš balansavimo priemonių galėtų būti kepti obuoliai. Taip palengvinamas jų įsisavinimas. Rekomenduojama valgyti 20 min. prieš valgį: skatina skrandžio rūgščių išsiskyrimą. Galima pagardinti įvairiais šildančiais prieskoniais pvz.: cinamonu. Nepaisant to, jog karščio metu suyra  beveik visas kiekis vitamino C, daugelis kitų elementų pvz.: kalis, išlieka.

Atkreipkite dėmesį ir į tai, jog svarbios medžiagos yra obuolių odelėje. Dėl to geriausia būtų obuolių nelupti, o tik gerai nuplauti. Ekologiška produkcija tuo būdu būtų privalumas: dėl mažesnio galimų chemikalų kiekio bei didesnės maistinės vertės.

Sklando toks posakis: “Per dieną vienas obuolys – ir daktarus gali pamiršti.” Gal ir per daug drąsu taip teigti. Pridėčiau – gerai įsisavintas obuolys gali sustiprinti įvairias organizmo vietas: smegenis, kraujotaką, dantis, kepenis, inkstus. Tad kodėl tuo nepasinaudojus? 😉


Dean Karnazes: “aš retai sėdžiu”

“Aš retai sėdžiu”. Taip ultramaratonininkas Dean Karnazes atsako paklausus, kaip jam pavyksta išsaugoti judesio kokybę.

Žinoma, nuo kėdės ir ilgo sėdėjimo pabėgt sunku. Dėl to turim kuo geriau išnaudoti galimybę pajudėti: vaikščioti, lipti laiptais, keisti kūno padėtis.

Tausoti? Ilsėtis? Būtinai reikia atsižvelgti į savo esamą būklę. Bet nepataikaukim tinginiui.

Pamėginkim į savo dienotvarkę įtraukti keletą paprastų, bet daug naudos teikiančių pratimų pvz.: pritūpimų. Galima būtų susikurti pritūpimų pertraukėles darbo metu 😉


Baltyminiai kokteiliai su kanapių sėklomis

Sveiki, tikriausiai dažno aktyviau gyvenančio žmogaus mitybos racione galime rasti vienokį ar kitokį baltyminį kokteilį. Anksčiau vaikystėje labai mėgdavau pieno kokteilius, kurių būdavo galima įsigyti Kalniečių prekybos centre ar Laisvės alėjoje. Tikrai įdomu prisiminti, jog tokiu būdu pagamintas gėrimas nebūdavo dažnas ant mūsų stalo. Vėliau išpopuliarėjo įvairių rūšių plaktuvai, pagausėjo alternatyvų pienui.

Nepaisant įvairių perspėjimų dėl galimos pieno įtakos žmogaus sveikatai ar knygos “Pienas – tylus žudikas”, užaugau daugiausia valgydamas pieną su kokiu nors pyragu ar bandelėm, dažniausiai su aguonom 🙂 Skanu, sotu ir gerai jausdavausi. Vėliau pamėginęs įvairių kitų gėrimų atradau, jog dar geriau jaučiuosi gerdamas baltyminius kokteilius kanapių sėklų pagrindu. Norėčiau tokiais ir su jumis pasidalint.

Pagrindinės sudėtinės dalys:

Kanapių sėklos: vienas šaukštas lukštentų kanapių arba pilnų (tokiu atveju turėtų būti pakankamai galingas plaktuvas, kad gerai susmulkintų).

Vanduo: viena stiklinė ar pusantros, priklausomai nuo mėgstamo tirštumo.

Bananai: vienas, pusantro (priklausomai nuo dydžio, norimo tirštumo), rekomenduoju gerai sunokusius bananus.

Papildomai: pagal norą kartais galite paskaninti ir praturtinti gėrimą linų sėmenimis, saulėgrąžų daigais, kokoso drožlėmis, kerobu (šokolado pakaitalas) arba kakava.

Įsigyti reikiamų produktų galite įvairiose sveikuoliškų prekių parduotuvėse ar turguje.

Kanapių baltymuose yra visos nepakeičiamos amino rūgštys, daug omega 3, 6 riebalų rūgščių.

Daugiau apie kanapių sėklas informacijos anglų kalba http://www.purehealingfoods.com/hempHeartsInfo.php


“Ar mūsų malda bus išklausyta priklauso ne nuo žodžių gausumo, bet nuo mūsų sielų įkarščio”

Jonas Auksaburnis

Yama ir Niyama pagal Patandžalio jogos sutras

Kviečiame visus geriau pažinti pamatines jogos sistemos dalis – Yamą ir Niyamą.
Kodėl jos būdavo akcentuojamos prieš įvairias jogos praktikas? Kriterijai pagal kuriuos būdavo sprendžiama ar žmogus pasiruošęs sudėtingesnėms praktikoms? Pagal kokius charakterio bruožus mokytojai savo mokiniams paskirdavo tam tikras jogos rūšis? Transcendentinė jogos moralė ir 10 Dievo įsakymų: panašumai ir skirtumai. Kaip Niyama mus paruošia Yamai ir atvirkščiai?
Aukštutinė ir žemutinė joga. Ar galima praktikuoti jogą nepaisant Yamos ir Niyamos taisyklių. Visa tai ir daugiau galėsite sužinoti apsilankę paskaitoje.

Vieta: Kovo 11-osios g. 18 (2 aukštas)

Vedėjas: Ignas Zakarauskas, kineziterapeutas, jogos instruktorius, treneris.

Atsilyginimas: auka.

Daugiau informacijos, registracija:
tel. 865084999, el. paštu: ig.zakarauskas@gmail.com


“Kūno masažas su kamuoliukais”

Lapkričio 16 dieną, 10 val. „Vaikystės“ darželyje, Mindaugo g. 21, Kėdainiai.

Kviečiame visus į praktinę „Kūno masažo su kamuoliukais“ pamoką.

Atraskite savyje įtampos židinius, geriau įsiklausykite į savo kūną atlikdami kūno masažą su kamuoliukais. Tai paprastas, greitas bei efektyvus būdas pagerinti savijautą. Praktinės pamokos metu išmoksite ne tik savarankiškai atlikti masažą, bet ir sužinosit kodėl toks būdas dažnai – tiesesnis kelias į judesio laisvę.

Vedėjas: Ignas Zakarauskas, kineziterapeutas, jogos instruktorius, treneris.

Su savimi reikia turėti: patogią judėjimui aprangą, 2 kamuoliukus (pvz.: lauko teniso).

Kaina: 20Lt. Trukmė 1.5 val.

Iškarto po praktinės masažo pamokos, Dalia Vengrytė kviečia visus giliai atsipalaiduoti ☺

12 00 val. „Maudynės Gonge“. Trukmė 1 val. kaina 10 lt.

Galite dalyvauti tik masažuose, arba tik „Maudynėse“ arba praktiškai ir efektyviai padirbėjus savo sveikatos labui fiziškai , giliai atsipalaiduoti meditacinėje erdvėje☺

Registracija el. paštu: dalija7@gmail.com arba telefonu 8620 32799