“Aš retai sėdžiu”. Taip ultramaratonininkas Dean Karnazes atsako paklausus, kaip jam pavyksta išsaugoti judesio kokybę.
Žinoma, nuo kėdės ir ilgo sėdėjimo pabėgt sunku. Dėl to turim kuo geriau išnaudoti galimybę pajudėti: vaikščioti, lipti laiptais, keisti kūno padėtis.
Tausoti? Ilsėtis? Būtinai reikia atsižvelgti į savo esamą būklę. Bet nepataikaukim tinginiui.
Pamėginkim į savo dienotvarkę įtraukti keletą paprastų, bet daug naudos teikiančių pratimų pvz.: pritūpimų. Galima būtų susikurti pritūpimų pertraukėles darbo metu 😉
Sveiki, tikriausiai dažno aktyviau gyvenančio žmogaus mitybos racione galime rasti vienokį ar kitokį baltyminį kokteilį. Anksčiau vaikystėje labai mėgdavau pieno kokteilius, kurių būdavo galima įsigyti Kalniečių prekybos centre ar Laisvės alėjoje. Tikrai įdomu prisiminti, jog tokiu būdu pagamintas gėrimas nebūdavo dažnas ant mūsų stalo. Vėliau išpopuliarėjo įvairių rūšių plaktuvai, pagausėjo alternatyvų pienui.
Nepaisant įvairių perspėjimų dėl galimos pieno įtakos žmogaus sveikatai ar knygos “Pienas – tylus žudikas”, užaugau daugiausia valgydamas pieną su kokiu nors pyragu ar bandelėm, dažniausiai su aguonom 🙂 Skanu, sotu ir gerai jausdavausi. Vėliau pamėginęs įvairių kitų gėrimų atradau, jog dar geriau jaučiuosi gerdamas baltyminius kokteilius kanapių sėklų pagrindu. Norėčiau tokiais ir su jumis pasidalint.
Pagrindinės sudėtinės dalys:
Kanapių sėklos: vienas šaukštas lukštentų kanapių arba pilnų (tokiu atveju turėtų būti pakankamai galingas plaktuvas, kad gerai susmulkintų).
Vanduo: viena stiklinė ar pusantros, priklausomai nuo mėgstamo tirštumo.
Bananai: vienas, pusantro (priklausomai nuo dydžio, norimo tirštumo), rekomenduoju gerai sunokusius bananus.
Papildomai: pagal norą kartais galite paskaninti ir praturtinti gėrimą linų sėmenimis, saulėgrąžų daigais, kokoso drožlėmis, kerobu (šokolado pakaitalas) arba kakava.
Įsigyti reikiamų produktų galite įvairiose sveikuoliškų prekių parduotuvėse ar turguje.
Kanapių baltymuose yra visos nepakeičiamos amino rūgštys, daug omega 3, 6 riebalų rūgščių.
Daugiau apie kanapių sėklas informacijos anglų kalba http://www.purehealingfoods.com/hempHeartsInfo.php
“Ar mūsų malda bus išklausyta priklauso ne nuo žodžių gausumo, bet nuo mūsų sielų įkarščio”
Kviečiame visus geriau pažinti pamatines jogos sistemos dalis – Yamą ir Niyamą.
Kodėl jos būdavo akcentuojamos prieš įvairias jogos praktikas? Kriterijai pagal kuriuos būdavo sprendžiama ar žmogus pasiruošęs sudėtingesnėms praktikoms? Pagal kokius charakterio bruožus mokytojai savo mokiniams paskirdavo tam tikras jogos rūšis? Transcendentinė jogos moralė ir 10 Dievo įsakymų: panašumai ir skirtumai. Kaip Niyama mus paruošia Yamai ir atvirkščiai?
Aukštutinė ir žemutinė joga. Ar galima praktikuoti jogą nepaisant Yamos ir Niyamos taisyklių. Visa tai ir daugiau galėsite sužinoti apsilankę paskaitoje.
Vieta: Kovo 11-osios g. 18 (2 aukštas)
Vedėjas: Ignas Zakarauskas, kineziterapeutas, jogos instruktorius, treneris.
Atsilyginimas: auka.
Daugiau informacijos, registracija:
tel. 865084999, el. paštu: ig.zakarauskas@gmail.com
Lapkričio 16 dieną, 10 val. „Vaikystės“ darželyje, Mindaugo g. 21, Kėdainiai.
Kviečiame visus į praktinę „Kūno masažo su kamuoliukais“ pamoką.
Atraskite savyje įtampos židinius, geriau įsiklausykite į savo kūną atlikdami kūno masažą su kamuoliukais. Tai paprastas, greitas bei efektyvus būdas pagerinti savijautą. Praktinės pamokos metu išmoksite ne tik savarankiškai atlikti masažą, bet ir sužinosit kodėl toks būdas dažnai – tiesesnis kelias į judesio laisvę.
Vedėjas: Ignas Zakarauskas, kineziterapeutas, jogos instruktorius, treneris.
Su savimi reikia turėti: patogią judėjimui aprangą, 2 kamuoliukus (pvz.: lauko teniso).
Kaina: 20Lt. Trukmė 1.5 val.
Iškarto po praktinės masažo pamokos, Dalia Vengrytė kviečia visus giliai atsipalaiduoti ☺
12 00 val. „Maudynės Gonge“. Trukmė 1 val. kaina 10 lt.
Galite dalyvauti tik masažuose, arba tik „Maudynėse“ arba praktiškai ir efektyviai padirbėjus savo sveikatos labui fiziškai , giliai atsipalaiduoti meditacinėje erdvėje☺
Registracija el. paštu: dalija7@gmail.com arba telefonu 8620 32799
Kartą gyveno mažas berniukas, kuris visą dieną mušdavo būgną ir mėgaudavosi savo veikla. Jis nenustodavo, kad ir ką kiti žmonės jam pasakydavo ar padarydavo. Jie jo prašė, maldavo, bandė papirkti ar išgąsdinti, kad tik jis liautųsi triukšmavęs. Bet jis ir toliau mušdavo būgną. Įvairūs žmonės, kurie save vadino sufiais, buvo kviečiami į pagalbą sutramdyti nepaklusnų berniuką.
Pirmasis sufis pasakė berniukui, jog jo keliamas triukšmas gali pažeisti ausų būgnelius. Tokia priežastis nedavė peno, nes toks paaiškinimas pasirodė per daug sudėtingas vaikui, kuris nebuvo nei mokslininkas, nei išminčius. Antrasis pasakė jam, jog būgno mušimas yra šventas reikalas, kuris turi būti atliekamas tik ypatingų progų metu. Dvi dienas berniukas nemušė būgno, bet ilgiau kentėti jam buvo per daug.
Trečiasis sufis pasiūlė gyventojams ausų kištukus ir tai pagelbėjo ilgesniam laikui. Bet toks būdas pradėjo juos erzinti ir neraminti. Jie negalėjo girdėti jų mėgstamos muzikos, paukščių čiulbėjimo ir vos pajėgė susikalbėti.
Ketvirtasis davė berniukui knygą, tačiau jis į ją net nepažvelgė. Penktasis gyventojams davė knygų, kuriose buvo aprašomas pykčio sutramdymo metodas, bet jie to nepraktikavo. Šeštasis mokė berniuką meditacijos pratimų, kad berniukas išliktų ramus, bet viskas veltui.
Pagaliau atvyko tikras sufių mokytojas. Jis įvertino situaciją, davė berniukui kaltą, plaktuką ir tarė:
– Įdomu, kas gi to būgno viduje?
Berniukas atsakė į tai, perplėšdamas būgną. Tai buvo būgno mušimo pabaiga ir kaimynai pagaliau atgavo ramybę.
Sufių pasakėčia
“Kur du ar trys susirenka mano vardu, ten ir aš esu tarp jų”
Kviečiame visus į paskaitą apie Jatar agni (virškinimo ugnį).
Rugsėjo 19 dieną, 19:15 val.
Hipokratas:
“Visos ligos prasideda virškinamajame trakte”.
Jogoje ir Ajurvedoje žmogaus virškinimui skiriamas ypatingas dėmesys. Vienas daktaras yra pasakęs, jog norint tapti geru gydytoju, reikia išmanyti apie žmogaus virškinimą, o ypač apie skrandį ir jo “ugnį” – agni.
Tarp įvairių siūlomų mitybos būdų galima nesunkiai pasiklysti. Vieni siūlo valgyti kaip pirmykščiam žmogui, kiti – vengti apdoroto maisto, treti – riebalų, kažkas siūlo nevalgyti išvis, maitintis oru ar valgyti smėlį. Keisčiausia, jog visi gali būti savaip teisūs, bet kaip atrasti tai, kas labiausiai tiktų jums?
Paskaitos metu pamėginsime geriau pažinti savo virškinimo sistemą, jos skleidžiamus signalus. Išmoksime atlikti įvairius testus ir sužinosime, kaip pagerinti savo virškinimą, nepaisant to, ką šiuo metu valgote. Įgijus daugiau žinių, galėsime ne tik paprasčiau pasirinkti, bet ir padėti kitiems.
Vieta: “Sveikatingumo ir laisvalaikio studija”, Kovo 11-osios g. 18., Kaunas.
Vedėjas: Ignas Zakarauskas, kineziterapeutas, treneris.
Atsilyginimas: auka.
Registracija: tel. 865084999 arba el. paštu ig.zakarauskas@gmail.com
Kviečiu visus į universalų fitnesą jaunimui, kurio pagrindą sudaro judesiai iš įvairių sporto, kovos meno šakų, jogos, gimnastikos, atletikos ir daugelio kitų.
Praktikos metu daugiausia dėmesio skiriama lavinti jėgai bei ištvermei, tačiau dėka natūralių judesių didėja ir mobilumas.
Funkcionalus, stiprus kūnas bei ramus, kūrybingas protas.
Praleiskit laiką bendraminčių draugijoje, pailsėkit bei atraskit jėgų mokslų krimtimui bei darbui 😉
Darbas vyksta mažose grupėse (iki 12 asmenų), dėl to užtikrinama atitinkama priežiūra, saugus bei kokybiškas atlikimas, progreso sekimas.
Praktiką veda: Ignas Zakarauskas, kineziterapeutas, treneris.
Laikas: pirmadienį ir penktadienį, 16:30val. (trukmė 1val.)
Vieta: Sveikatingumo ir laisvalaikio studijos salė, Kovo 11g. 18 (antras aukštas).
Kaina: 9,8 kartai – 70Lt, 5,4k – 50Lt, 1k – 15Lt.
Registracija tel. 865084999 arba el. paštu ig.zakarauskas@gmail.com
“Iš to visi pažins, kad esate mano mokiniai, jei mylėsite vieni kitus.”